ぐったりママを悩ます最大の敵は【低血圧】？！私が低血圧改善のためにやったこと

低血圧って病気なの？

産後のつらさ

もともと体力のなさは悩みではありましたが、産後なかなか体力が戻らず肩こり・頭痛が頻繁におこりどんよりした日々が続いていました。

そして周りに頼れる人もいなかったことやちょうど新型コロナが騒がれ始めた頃で、外との関りがもてなかったことでさらに気持ちまで落ち込んでしまっていました。

それでも、産後ってこんなもんなのかな。きっと時間が解決してくれる…と考えていました。

私は低血圧

若い頃から、健康診断へ行くと毎回と言っていいほど「血圧低いね、いつもこうなの？」と聞かれていて

なんて何気なく返答する感じでした。

特に生活上困っていることもなかったし、それで診断結果に何か書かれることもありませんでした。

低血圧の症状として認識していたのはこれぐらい。

でもいろいろ調べているうちに低血圧症という言葉を知り、今のこのしんどさは低血圧だからなんだ…

と、感じるようになりました。

心当たりのあるものがほとんどでした。

薬で血圧をあげたりすることも出来るみたいですが高血圧に比べて命に関わる病気への心配がないため、病気として治療したりすることは少ないようです。

自分だけだと思っていたけど実は低血圧の人あるある？

遊園地に行っても乗れるものがない

低血圧について調べているうちに、今まで自分の中ではあるあるだった出来事が

実は低血圧の人あるあるなんじゃない？と思えてきたので書いてみます。

まずは遊園地。絶叫系はもはや論外なんですけど、誰もが乗れそうなかわいらしい乗り物にも乗れません。

メリーゴーランドやコーヒーカップも、乗り終わったあとはしばらく

ぐるぐる、ふわふわ

血の気が引き、吐き気と闘うことになります🥶

公園のブランコや滑り台さえも無理なんですけどね…。

大根おろしをした後、息が上がりくらくらする

地味に困るこの症状。

大根おろしをすると心拍数があがって顔に血液が集まる感じ？

でも、焼き魚や天ぷらにはかかせないんですよね…

むしろ大根おろしが主役なんじゃないか。

夜中に足がつって目が覚めると、痛みと同時に冷や汗と吐き気が襲ってくる

こむら返りって言うんですよね、ふくらはぎがつるの。

夜中に突然襲ってくるあいつ。突然の痛みで起こされて、血圧が急低下するんですかね。

しばらく悶絶するような痛みと闘ううちに、冷や汗がじと～っと出てきて

その後吐き気がきて、嘔吐したりもします。

すぐ治ればいいのですが、なかなか治らない痛みと気持ち悪さと眠気でおかしくなりそうです。

人が倒れたりけがをする場面を見ると、冷や汗と吐き気が襲ってくる。

これは自分が痛みを感じているわけではないのに足がつったときと同じような症状が出ます。

小学校の頃、校長先生の話の途中に倒れちゃった子がいたんですけど、それを見て急に血圧低下してしまったようで

トイレに駆け込んだことがありました。

顔が真っ青だけど大丈夫？と声をかけられたのを覚えています。

これまで自分がなぜそうなってしまうのか…なんて考えたこともありませんでしたが

自分のことを調べていくとこんな風に

「そうゆうことだったのか！」

と腑に落ちることがあっておもしろいですね。

低血圧の改善には天然塩！

調べていくうちに、低血圧は日常生活で改善できることもあるということを知り

まず食生活から見直そうと考えました。重要なのは塩分をきちんと摂取することだそうです。

良い塩・悪い塩

40年生きてきて初めて耳にしたことで目から鱗というかなんというか、本当にびっくりしたのですが

塩には大きく分けて2つの種類があるそうです。

普段使うさらさらした塩と、ちょっと高級な美味しい塩くらいの認識でしたが

まさかこんなに栄養素が違っているとは…。

これはもう、低血圧の体が必要としている塩がどちらかははっきりしていますよね。

もともと塩辛いものが苦手で、料理もどちらかというと薄味を好んでいました。

それも、塩化ナトリウムのせいだったのかな？

早速、家で使う塩を天然塩にかえてみました！

つんとした感じがなくマイルドな口当たりなので口が痛くなることがありませんし、塩むすびにしたら最高においしい♡

でも天然塩にかえてみてすぐに感じたのは、醬油や味噌にも塩分が入っているので

塩を使わない料理が結構多いな…ということでした。

調べてみると…やっぱり！醤油や味噌も、使用している塩は2種類。

天然塩を使用しているものには、ラベルのどこかにきちんと

などと表記があると思います。表記のない商品に比べてお値段は少し張りますが

それだけの価値があると私は感じたので、我が家は味噌や醤油は天然塩使用のものにかえました。

手軽に塩分補給

そして、塩分足りてないかも？！と思った時に手軽に天然塩を補給できるようにと購入してみたのがこちら

一日一粒で医者いらず

と言われるほどのスーパーフード梅干し！！

こちらの商品は食品添加物を使用しておらず、天然塩のみで漬け込んだ梅干しだそうで酸味と塩味がとにかくすごいです！！

真夏の水分補給にも【＋天然塩】

これから暑くなり、汗をかく季節になるとせっかく補給した塩分が汗で流れていってしまうので

低血圧さんは特に水分補給と同時に塩分補給もかかせなくなります。

そんな時、市販のスポーツドリンクが手っ取り早く水分と塩分を補給できるので飲んでいる方も多いと思いますが

毎日飲むには糖分と添加物が気になる…

そして何より、体に必要なミネラルがしっかり補給できないといけない！と思い

私は天然塩を使ったスポーツドリンクを自分で作ることにしました。

私のこのおすすめの分量だと、かなりすっきりとした味で子供は飲んでくれません…。

お好みで、砂糖やレモン汁の分量を増やしてください。

ふくらはぎの機能を高める

筋力不足について

ここまでは、手軽にできる改善策でしたが

低血圧改善にかかせないもうひとつが、筋力アップだそうです。

体内の血液を循環させるために心臓がポンプの役割を果たしているそうですが

その血液を送り出すサポートをしているのが実は筋肉なんだそうです。

もともと私は体力がなくできれば動きたくないというタイプだったので、社会に出てからはこれといった運動もせずに生きてきました。

そしてぽっちゃり体型をコンプレックスに感じ、数々のダイエットを試みてきました。

その結果、全身の筋力はなくなり、体は冷え、血流も悪くなり…そんな悪循環に陥ってしまったのだと思います。

超難産になってしまったのも、その影響が大きかったのかもしれませんね。

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どこの筋力をアップさせる？

もちろん、全身の筋力をアップさせるのが一番よいのでしょうが

低血圧の人にとっては、少し走っただけでもフラフラしたり

気持ちが悪くなったりしてしまう…という人も多いと思います。

なので、いきなり激しい運動をするのではなく、こつこつと運動や筋トレを取り入れていくのがよさそうですよ。

私はとにかく肩こりがひどく、頭痛や吐き気につながってしまうので、上半身のストレッチや筋トレは少しずつ取り入れていましたが

実は下半身の筋力も、血液の循環をよくするためには必要ということもわかったので、今後は取り入れていきたいと思います。

おすすめトレーニング

おすすめなのは踏み台昇降運動だそうです。

これは有酸素運動になるので血液循環にも効果的でふくらはぎの筋力も適度に鍛えられ

自分のペースに合わせて少しずつ回数やスピードをかえていけますよね。

何より、踏み台さえあればいつでもできるので取り入れやすい運動だと思います。

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追記

天然塩にかえ、ふくらはぎをもみ、ダウンドッグのポーズを半年続けた結果

血圧、上昇しました！！！

これからも続けていきたいです！